Astavakrasana | Sekiz Açılı Poz

Sekiz Açılı Poz Hakkında Genel Bilgiler

Astavakrasana, kollarınızda ve bileklerinizde güç oluşturmaya odaklanır. Ayakta öne eğilme, sınır açısı, dört bacaklı personel ve genişletilmiş yan açı pozlarında ustalaştıktan sonra üstlenmek için harika bir konumdur. Omuz, bilek veya dirsek yaralanması olan kişiler bu pozu uygulamamalıdır.

• İngilizce Adı: Eight Angle Pose
• Odak: Kollar
• Seviye: İleri Seviye
• Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
• Faydaları: Karın organları
• Varsa Uygulamayın: Omuz, bilek veya dirsek yaralanması

---

---

Sekiz Açılı Poz Nasıl Yapılır

Astavakrasana Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha uzakta olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Nefes verin ve ayakta öne doğru eğime geçin. Ellerinizi ayaklarınızın yanında yere koyun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sağ kolunuzu içeri ve sonra sağ bacağınızın arkasına yerleştirin. Astavakrasana Elinizi sağ ayağınızın yanında yere bastırın. Sağ kolunuzu, diziniz yukarı ve sağ omzunuzun arkasına gelene kadar yavaşça sağ dizinizin arkasına doğru hareket ettirin.

Omzunuzu dizinizle destekleyin ve sol ayak bileğinizi sağ tarafınıza asmak için sol ayağınızı hareket ettirin. Astavakrasana Vücudunuzu hafifçe sola doğru eğin ve ağırlığı sol kolunuza kaydırın. Yavaş yavaş ayaklarınızı yerden kaldırın. Nefes verin ve dirseklerinizi bükün. Gövdenizi öne doğru eğin ve yere paralel olana kadar alçalmasına izin verin. Şimdi düz olan bacaklarınızı da yere paralel olarak sağa doğru uzatırken aynı zamanda dizlerinizi de düzleştirin.

Sağ üst kolunuzu uyluklarınızın arasına bastırın. Üst kolunuzdaki basınç yardımıyla, dirseklerinizi sıkıca içeri sokarken vücudunuzu sola döndürün. Bunu yaparken yere bakın. 30 ila 60 saniye bu pozisyonda kalın.

Astavakrasana Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için kollarınızı nazikçe düzeltin, gövdenizi tekrar yukarı kaldırın, dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizi ayırın ve ayaklarınızı tekrar yere koyun. Ayakta durarak öne doğru bir viraj alın ve birkaç dakika dinlenin. Bu işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın

---

Sekiz Açılı Poz Faydaları Nedir

• Astavakrasana Bilek, dirsek, kol, omuz, göğüs kalça ve omurgayı güçlendirir.
• Dayanıklılığı artırır.
• Farkındalık kazandırır.
• Odaklanmayı sağlar.
• Fiziksel dengeyi sağlar
• Zihne istikrar kazandırır
• Astavakrasana Esneklik getirir
• Enerjiyi yeniler
• Güç verir
• Kendine güveni sağlar

---

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.